Bem-Estar e Produtividade através da Meditação

“Como existe uma tecnologia para criar bem-estar exterior, há toda uma dimensão da ciência e da tecnologia para criar bem-estar interior.” – SadhGuru

MEDITAÇÃO, O QUE É? 

A meditação é o empoderamento fenomenal para que você possa fazer tudo que for necessário no mundo, seja o que for, e ainda permanecer intocado pelo processo das atividades que precisamos conduzir do mundo. Se você se sentar aqui, seu corpo está aqui, sua mente estiver “lá”, quem você é, esta um pouco distante. Isso é um fim do sofrimento e isso é estado meditativo, declara SadhGuru,  um yogi, místico e escritor indiano.

Provavelmente, a segunda palavra mais repetida com mais frequência nestes últimos tempos, além de coronavírus, é meditação. Todos estão, pessoas que nunca tinham meditado em suas vidas, nem mesmo tinha considerado essa possibilidade, estão agora, de repente, falando sobre meditação, sobre a da necessidade de meditar, querendo meditar. 

Vamos examinar esta meditação, o que ela é em primeiro lugar, o que significa. A palavra meditação, na língua inglesa, na verdade, não significa nada, no sentido de não dizer dizer nada em especifico. Quando alguém se senta, normalmente com os olhos fechados, pressupõe-se que deve estar meditando. Uma pessoa pode sentar com os olhos fechados e fazer muitas coisas. Você pode fazer técnicas de respiração, intenções, concentração, mantras ou você pode ter apenas dominado a arte de dormir em posturas verticais. Portanto, a palavra meditação geralmente nos pressupomos ou geralmente as pessoas pressupõe que meditação significa Dhyana. Em Tamil Nadu é Dhyanam, se for mais ao norte é Dhyana; se for bem para o norte é Dhyan; se for ainda bem mais para cima se torna Chan; se você for bem para o leste ela se torna Zen. Ou seja, a mesma coisa.  

Então o que é essa dimensão estamos tentando descrever com esta palavra meditação?

Uma coisa fundamental que precisamos entender é que você não pode fazer meditação, porque a meditação é uma qualidade e uma qualidade é a consequência de um determinado processo. Você pode iniciar um processo, você pode conduzir um processo, você não pode conduzir uma qualidade. Uma qualidade é apenas uma consequência. É como se você quisesse flores no seu jardim. Voce não se senta lá e faz meditação das flores. Se você quer flores no seu jardim você, não tem que pensar em flores você tem que pensar em solo, esterco, água, luz solar. Se você conduzir o processo desses ingredientes adequadamente, flor e fruto será uma consequência mas, hoje em dia, o mundo se tornou tão orientado a só alcançar os objetivos. Não se interessam pelo solo, definitivamente, não se interessam pelo esterco e todas as outras coisas, mas eles querem flores e frutos. Se você quer flores sem solo, esterco, água e luz solar, bem você terá que se contentar com flores de plástico. As flores de plástico são muito maravilhosas para aqueles que pensam em utilidade, elas te servem de muitas maneiras diferentes elas vem com garantia de cinco anos. As flores são em incômodo se você mantém flores em casa, você tem que olhar para elas pelo 5 vezes vezes ao dia, e acompanhar o que está acontecendo com elas, estão florescendo ou não. Mas se você mantém flores de plástico na sua casa, cinco anos de garantia, ao contrário da sua vida. 

Se você está vivo há tanto que fazer, você até precisa se esquivar do vírus, vírus invisível. Mas os mortos só precisam ser preservadas. Então, essencialmente, a dimensão e o processo que você se refere como meditação, são bastante orientados para vida. Quando eu digo, orientado para a vida, hoje em dia, basicamente você é orientado para o material ou no máximo orientado para a mente, talvez orientado para emoção, para o corpo físico, que é material, novamente. Em grande parte, a vida se tornou assim.  

A ideia das pessoas sobre a vida é, se alguém diz “minha vida”, você deve entender que elas estão falando sobre seu trabalho, estão falando sobre a condição econômica do país ou do mundo, sobre seu carro, talvez sobre o seu cachorro, as vezes sobre seus maridos ou esposas. Pode ser qualquer coisa. Mas, a única coisa que é verdadeiramente vida, é o que está pulsando em nosso corpo agora,  isso é vida. O demais são arranjos que nós fizemos, na esperança de que esses arranjos nos permitam melhorar a nossa vida. Quer se trate de educação, carreira, relacionamento, casamento, filhos, riqueza, o que for – todas essas coisas são buscadas apenas na esperança de que melhorem nossa vida. 

Como você sabe a maioria das pessoas em vez de melhorar a sua vida, em grande parte, fica emaranhado com esses acessórios. Os acessórios se tornaram maiores do que o processo da vida. Bem, eu acho que, de uma forma muito cruel, o vírus está trazendo o foco para a vida. De repente, você entende que sua casa cara se tornou uma prisão. Seu carro caro é tão bom quanto recicláveis, porque você não podia dirigi-lo, pelo menos por algum tempo. E o mundo esteve numa situação  em que não sabíamos quanto tempo levaria, antes de você voltar a pegar a estrada e dar algumas voltas no seu automóvel. Você não sabe. Então, agora, naturalmente, muitas pessoas estão perguntando, no mundo todo: “Como meditar, o que eu devo fazer?” Como já dito, você não pode meditar, mas pode se tornar meditativo, porque é uma qualidade. 

Se você cultivar seu corpo, sua mente, sua emoção e suas energias a um certo nível de maturidade, você será naturalmente meditativo durante vinte e quatro horas por dia. A meditação não representa o impedimento, que para ser meditativo, você tenha que fechar os olhos e se limitar a um lugar. A meditação é um empoderamento fenomenal para que você possa fazer tudo o que for necessário do mundo, seja o que for, é isso mesmo.  Tudo o que for necessário, na devida situação e ainda permanecer intocado pelo processo das atividades que precisamos conduzir no mundo. Esse empoderamento, ou sem esse empoderamento, um ser humano, é na verdade, deficiente por que se o que você tem que pensar sentir e compreender e agir no mundo, for influenciar de uma forma tão grande, naturalmente, você vai hesitar em fazer o que é necessário. Naturalmente, você evitará fazer coisas que precisam ser feitas. De certa forma, no momento em que você estiver você estiver em um estado no qual a sua própria atividade, e atividade do mundo ao seu redor, e atividades da somente da sua mente e da sua emoção, quando estiverem impactando você a cada momento de sua vida, então, de alguma forma você vai se auto limitar, porque naturalmente você gostaria de manter a escala da sua vida muito limitada, pois a atividade, o pensamento, a emoção, o envolvimento com a vida podem causar uma enorme quantidade de sofrimento.  

Quando existe o medo de sofrer, consciente ou inconscientemente, você limitará a amplitude e as possibilidades de sua vida. Meditação significa apenas isto; se tivermos que colocar de uma forma bem simples, se você se sentar, o seu corpo está aqui e a sua mente está lá, você está um pouco distante destas duas dimensões, a do corpo físico e a dos acúmulos mentais. Essas duas acumulações de corpo e mente, se surgir um pequeno espaço entre você e isso, isso é o fim do sofrimento e isso é o estado meditativo. 

Quais os principais tipos de meditação que existem?

Quando pensamos em meditação, logo associamos a prática ao silêncio mental em posição de lótus – aquela com as pernas cruzadas e mãos posicionadas sobre os joelhos. Entretanto, o que muitas pessoas não sabem é que existem diferentes tipos de meditação; cada um com suas origens, técnicas e ensinamentos. A dica é abrir a cabeça para experimentá-los e descobrir qual funciona melhor para o seu estilo de vida, usufruindo dos benefícios contra a ansiedade e alcançando equilíbrio emocional. Confira as diferentes práticas e descubra qual é a mais adequada para você!

Mindfulness

Traduzido como “atenção plena”, o mindfulness é uma modernização das técnicas difundidas pelo budismo. Como o próprio nome já indica, consiste em focar no momento presente da maneira mais consciente possível, prestando atenção em cada respiração, som ou movimento. Um dos principais benefícios da prática é a redução do estresse.

Meditação guiada

Um dos métodos mais populares da atualidade, a meditação guiada é uma ótima opção para quem nunca praticou nenhum tipo. As músicas ou narrações com essa função explicam como controlar a respiração ou relaxar, por exemplo. Pode ser encontrada com facilidade no Youtube ou aplicativos de meditação.

Mantras

Originado no hinduísmo, esse tipo de meditação não está necessariamente relacionado às práticas religiosas. De maneira geral, consiste na repetição de uma palavra ou sílabas, populares também na prática de yoga e capazes de gerar vibrações positivas no corpo ao serem pronunciadas.

Zazen

O Zazen pode ser traduzido como “meditação sentada” e está ligado às escolas japonesas de zen-budismo, uma vertente da religião. O foco da prática está na respiração, considerada uma ferramenta poderosa para a compreensão do que está passando pela própria mente.

Yoga

As posturas praticadas pelo yoga envolvem um estado de relaxamento e controle da respiração, associando benefícios físicos aos mentais. Em alguns casos, a atividade pode trabalhar em conjunto com algum outro tipo de meditação, feita no início ou final do exercício. O próprio yoga tem diversas vertentes, como hatha, raja, ashtanga, kundalini, etc.

Vipassana

Essa disciplina, que significa “ver as coisas como elas realmente são”, está ligada à tradição Theravada, outra vertente do budismo. Assim como outros tipos de meditação, seu foco está no controle e reconhecimento da respiração como forma de estabilizar a mente.

Taoísta

Seguindo o foco da religião taoísta no relacionamento entre o homem e a natureza, essa meditação tem o propósito de direcionar a energia interna do praticante. Sua principal função é acalmar o corpo e a mente por meio da busca do equilíbrio entre dualidades. Além disso, alguns dos seus aspectos estão diretamente relacionados à procura de longevidade e saúde.

Autoquestionamento

Nomeada com a tradução do termo em sânscrito atma vichara, essa prática tem como lição a busca da resposta para a pergunta “quem sou eu?”. Isso acontece por meio de uma investigação profunda dos próprios propósitos e motivações ocultas.

Transcendental

Famosa por ser praticada pelos Beatles, essa meditação é uma variação dos mantras, criada por Maharishi Mahesh Yogi. Com o auxílio de um professor especializado, o praticante pode atingir um estado de “repouso em alerta”, daí o nome transcendental.

Metta

De origem Theravada e Tibetana, está relacionada à benevolência e boa vontade. A prática tem como foco a geração de sentimentos de bondade na mente do praticante. Para isso, parte de pensamentos positivos sobre si próprio, pessoas queridas, conhecidos, indivíduos com quem tem desafios de se relacionar, igualdade entre todos e, por fim, amor pelo universo!

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA A VIDA?

COMO MEDITAR EM 10 PASSOS:

1-> Encontre o seu espaço de meditação

É importante que você escolha um espaço onde possa ficar sozinho e calmo. Seu quarto pode ser o melhor lugar para isso.O cenário para a meditação é algo muito pessoal.

Há pessoas que gostam de criar um ambiente que incentive a meditação, como acender velas ou incenso. Outros optam pela praticidade e preferem não usar esses elementos. Qualquer um é bom.

Muitas pessoas preferem meditar com música específica para meditação, em vez de meditação silenciosa.

A música de meditação ajuda a alcançar um estado mais elevado de consciência por duas razões. Primeiro, a música oferece foco nela, o que impede que sua mente divague em seus pensamentos. O segundo, a música de meditação tem vibrações maiores que a música normal e, portanto, faz você se sentir em um estado de vibração maior.

Eu particularmente gosto de meditar sentado na minha cadeira em frente à minha janela, pois gosto de sentir a luz na minha pele. Às vezes uso música se quero entrar em um determinado estado, e às vezes faço sem música, pois o que quero é sentir as sensações e o silêncio do momento.

2-> Escolha seu mantra

Um mantra é um som, uma palavra ou frase que você pronuncia silenciosamente repetidamente durante a meditação.

Por exemplo, o mantra Om é frequentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som específico.

Uma que gosto de usar em particular é citar mentalmente a “Eu inspiro e vida de Deus” em combinação com o processo da respiração. Então, quando inspiro, mentalmente digo “eu inspiro”, seguro o ar e digo “a vida”, solto o ar e digo “de Deus”.  

3-> Sente-se em uma posição confortável

A imagem mais comum que temos da posição de meditação é a de sentar no chão com as pernas cruzadas, as costas retas, os braços meio estendidos, as mãos abertas, desenhando um arco unindo o polegar e o indicador.

Na minha opinião, essa posição pode ser um pouco desconfortável a principio. 

Eu recomendo que a posição para meditação seja confortável para você. Isso não envolve sofrimento de dores nas costas e cansaço dos braços.

O significado da dor muscular na meditação é que na vida existe sofrimento, e é preciso aprender a tolerar o sofrimento. Isso é verdade, mas se você deseja começar a meditar, é mais difícil persistir se sentir dor toda vez que meditar.

Talvez você possa se colocar nessa posição mais adiante, quando já tiver um treinamento mais sólido.

No começo, sugiro que você o faça sentado em uma cadeira ou poltrona, com as costas retas contra o encosto e o queixo um pouco para dentro.

Eu aconselho você a não alongá-lo na cama, porque é fácil adormecer e esse não é o objetivo da meditação.

Uma vez colocado nessa posição confortável para você, vá para o próximo passo.

4-> Simplesmente sinta e observe

Observe com uma atitude de curiosidade o que acontece em sua mente, sem querer mudar nada. Apenas se mantenha como observador de tudo que ocorre em sua mente e procure observar: o que estou pensando? O que estou sentindo?

Muitas vezes, pensa-se que na meditação os pensamentos devem ser bloqueados, removidos da mente. Eles se forçam a pensar em nada.

É realmente o contrário. Você precisa deixar os pensamentos fluírem, não querer afastá-los, mas deixá-los ir e vir, sem lhes dar muita importância.

Você tem que agir como um observador externo, com uma atitude de curiosidade e sem julgar.

Por exemplo, se você acha que “ preciso entregar alguns papéis ”, não se envolva em gerar pensamentos em cadeia do tipo: “preciso imprimir os papéis”, “há tinta na impressora?”, “Onde está? a copiadora mais próxima? ” etc. simplesmente, é mais um pensamento , não dê importância, deixe passar …

Observe também com curiosidade como está o seu corpo; você pode fazer um scanner de cada parte do seu corpo. Que sentimentos tenho na minha mão? Tente relaxar todas as áreas do seu corpo.

5-> Limpe sua mente e respire

Depois de observar sua mente e corpo, tente limpar sua mente, concentrando sua atenção na respiração.

Sinta a respiração do corpo, o ar entrando e saindo do nariz, o ar entrando e saindo pelo diafragma ou na barriga.

Sinta como o ar oxigena todo o seu corpo.

A respiração é a sua âncora, quando sua mente divaga em pensamentos durante a meditação, deixe-os passar e redirecionar a atenção para a respiração.

Comece a respirar profunda e progressivamente, tornando-a cada vez mais natural, sem forçá-la.

6-> Repita seu mantra em silêncio

A repetição do seu mantra pode ser muito relaxante. Não precisa necessariamente ser consistente com a respiração, embora muitas pessoas prefiram. Por exemplo, no início, é comum usar “inspirar” quando o ar entra e “expirar” quando você expira.

Mas você pode repetir seu mantra aleatoriamente: “Sinto paz e serenidade”.

7-> Agradeça a este momento consigo mesmo

Aproveite esse momento de meditação para cultivar gratidão. Enquanto medita, adote uma atitude de gratidão em relação a esse momento que você está tendo consigo mesmo.

Voce pode usar essa citação que particularmente adoro: “Meu dia começa e termina com gratidão e alegria. Meu percurso segue sem problemas, e mais rapidamente do que eu esperava. Eu amo este dia. A vida me ama. Adoro quando o sol brilha. É um dia maravilhoso para sentir o amor em meu coração. Tudo o que eu faço me traz alegria.A Vida me ama, e eu amo a Vida. Escolho agora absorver a vida plena e livremente.” – Louise Hay

Mais tarde, você pode aproveitar esse momento para agradecer as coisas que você tem em sua vida e que lhe trazem felicidade. Agradeça às pessoas próximas a você. 

Uma dica de leitura para desenvolver e potenciar os beneficios de sua pratica, é o livro : A Magia (Rhonda Byrne) 

8-> Termine a meditação

Antes de terminar a meditação, é importante que você olhe novamente como está seu corpo. Talvez novas sensações apareçam e você possa sentir que as partes do seu corpo estão mais relaxadas. Aproveite essas sensações.

Veja também como está sua mente agora, algo mudou? Você pode perceber que não é tão agitado quanto no começo. Veja também como estão suas emoções agora.O que eu sinto?

Por fim, não abra os olhos imediatamente, mas você deve levar alguns segundos para se reconectar com o mundo. Visualize primeiro o lugar onde você está. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos.

9-> Pratique regularmente

O que você realmente gosta e é útil meditar depende da regularidade com a qual você o pratica.

Meditação é um treinamento.

Não espere relaxar e se divertir na primeira vez. Se você espera que, depois de meditar, se sinta profundamente relaxado, provavelmente não relaxará.

Não tente atender às expectativas, concentre-se apenas em se conectar, aqui e agora.

Se você praticá-lo regularmente, verá que esse tipo de pensamento fará parte do passado, pois você desfrutará cada vez mais da meditação a um ponto em que sentirá que precisa mais e mais em sua vida, pois ajuda você a se sentir bem.

Quanto tempo tenho para meditar?

Não há um tempo definido como ideal. Eu recomendo que você comece com alguns minutos e aumente gradualmente.

Por exemplo, você pode começar a fazer meditação por 5 minutos todos os dias durante uma semana. Você pode definir um alarme para não controlar o
tempo durante a meditação.

Na segunda semana, aumente o tempo para 10 minutos por dia. Na terceira semana, 15 minutos e na quarta, 20 minutos por dia.

10-> Pratique em qualquer lugar

O bom da meditação é que você pode praticá-la em qualquer lugar e pode ser muito bom.

Imagine fazer o mesmo que você faz no seu quarto, mas em frente ao mar, sentado na areia da praia, sentindo a brisa do mar, ouvindo o som das ondas, e que o som das ondas é a sua âncora

Ou imagine poder meditar no meio de uma floresta, respirando um ambiente fresco e puro, sentindo a umidade da pele, ouvindo o canto dos pássaros e o rangido das folhas …

Você também pode realizá-los em locais que frequentam mais o seu dia a dia, por exemplo, no trem. Observe como está sua respiração, as sensações em seu corpo, observe a sensação de movimento do trem, etc.

Com o definição do conceito , esclarecimentos dos benefícios, e estas etapas para introduzir a prática regular que você leu, você está pronto para começar a meditar!

DICA BÔNUS

MEDITAÇÃO GUIADA ! LOUISE HAY – APRENDENDO GOSTAR DE SI MESMO – AUTO ESTIMA – AMOR PRÓPRIO – AMOR 🎧

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